朝陽區(qū)年會開場舞編排--舞極無限

讓你擁有完美的身材的爵士舞

完美的身材更是女子夢寐以求的，人們通過各種途徑來達到這一效果，節(jié)食、減肥、健身，舞蹈無疑又是其中較受歡迎的。今天讓我們一起來學習下爵士舞的基本動作技巧，以更好的達到塑造形體的效果。有了正確的方法，才可能事半功倍哦！

一、熱身，正式開始舞蹈前的動作。爵士舞甩動頭部和扭動肩挎的動作頗多，這一動作有助于減低運動損傷，動作過程中如有關(guān)節(jié)不停脆響，較好多做兩組。

步：雙腳打開比肩略寬，雙肩放松，雙手五指張開置于胯部兩側(cè)。保持上身不動，向左右兩側(cè)分別轉(zhuǎn)動頭部，注意速度不要太快

第二步：下身保持不動，低頭略弓背，下巴盡量向胸口靠近，然后依照：抬頭向左，低頭看地，再抬頭向右的順序，180度水平轉(zhuǎn)動頭部。完成該動作后反方向進行一次。

第三步：雙手自然垂下，抬右肩，腰部順勢向右拉伸，盡量讓肩部靠近右耳，保持3秒后反方向進行一次。

第四步：恢復(fù)站姿，收腹挺胸，調(diào)整呼吸。

二、放松，運動完成后的動作。有助于緩解肌肉酸痛，堅持方有大的效果。

步：稍微下蹲，盤起右腿，并置于左腿上，緩慢下蹲并盡可能保持平衡，拉伸大腿和臀部肌肉，保持5秒后換腿。

第二步：左臂前伸，用力并攏兩膝，向后抬起右腿，右手拉住右腳腳踝，使右腳腳跟盡可能貼近大腿后側(cè)，感受大腿及背部肌肉拉伸，保持5秒后換腿。

第三步：水平張開雙腿，略比肩寬，吸氣挺胸。保持肩部與地面水平，右臂用力向左伸直，同時用左手肘部夾住右臂，將其盡量拉近身體，感受肩臂肌肉拉伸，保持5秒后換左臂重復(fù)該動作。注意，被拉伸的手臂始終保持伸直狀態(tài)學習初級爵士舞的方法是什么學習初級爵士舞的方法是什么。

第四部：吸氣挺胸收小腹，右腿彎曲，左腿前伸腳跟著地，緩慢下蹲，感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進行。