國(guó)貿(mào)附近去哪學(xué)街舞爵士舞--舞極無(wú)限

肩臂運(yùn)動(dòng)

STEP1：雙腿張開(kāi)，比肩寬，雙臂伸直五指張開(kāi)，保持肩部與地面平行，如圖扭頭，眼睛看向左側(cè)。

STEP2：挪重心，左腿向右前邁出，右腳尖墊起，雙手五指張開(kāi)，手臂水平打開(kāi)，雙眼平視前方。

STEP3：挪重心收左腿，右腳前邁一步，腳尖墊起。收腹挺胸，右手由體側(cè)向上伸展，左手曲肘置于胯上。

STEP4：左腿上前一步，與右腿呈前后站立的姿態(tài)，重心置于左腿，雙臂體側(cè)伸直，雙手五指張開(kāi)。

STEP5：將重心置于右腿，左腿曲膝，左腳盡力貼近右膝，右手體前伸展，上身略向右傾斜，側(cè)頭，下巴與右臂呈90度。

嬌點(diǎn)提示 該組動(dòng)作重點(diǎn)要求手臂的肌肉始終保持緊張狀態(tài)，同時(shí)身體重心的轉(zhuǎn)換要自如。每個(gè)動(dòng)作完成后靜止2秒再進(jìn)入下一動(dòng)作。5-8組/天。

放松

STEP1：略下蹲，用雙手幫助右腿盤起，然后置于彎曲的左腿之上，盡可能保持平衡并緩慢下蹲，感覺(jué)大腿和臀部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進(jìn)行。

STEP2：左臂前伸，兩膝用力并攏，右腿如圖向后抬起，右手拉住右腳腳踝，使右腳腳跟盡可能貼近大腿后側(cè)，感受大腿及背部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進(jìn)行。

STEP3：雙腿水平張開(kāi)，略比肩寬，吸氣挺胸。保持肩部與地面水平，右臂用力向左伸直，同時(shí)用左手肘部夾住右臂，將其盡量拉近身體，感受肩臂肌肉拉伸，保持5秒后換左臂重復(fù)該動(dòng)作。注意，被拉伸的手臂始終保持伸直狀態(tài)。

STEP4：吸氣挺胸收小腹，右腿彎曲，左腿前伸腳跟著地，緩慢下蹲，感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進(jìn)行。

嬌點(diǎn)提示 放松動(dòng)作能有效緩解肌肉乳酸堆積的狀態(tài)，減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸疼感，每次運(yùn)動(dòng)后較好堅(jiān)持完成。