如今，很多公園和居民小區(qū)都擁有公共健身器材，印象中常常是老年人活動的區(qū)域，不太吸引年輕人。這可能是個不小的誤區(qū)，事實(shí)上，健身器材的科學(xué)性比起其他運(yùn)動器材一點(diǎn)都不低，而且器材的品種多樣豐富，基本能滿足鍛煉的需要。筆者來介紹幾種健身器材的使用方法及注意事項(xiàng)。

漫步機(jī)

方法：雙手握緊把手，兩腳分開，在兩個踏板上站穩(wěn)，然后自然交替前后擺動，恰似平地漫步。

功能：增強(qiáng)人體下肢肌肉力量，提高有氧運(yùn)動能力。

注意事項(xiàng)：不宜太快；心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。

蹬力器

方法：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復(fù)多次蹬腿訓(xùn)練5-8分鐘。評分標(biāo)準(zhǔn)為連續(xù)蹬腿50次為優(yōu)，連續(xù)蹬腿40次為良，連續(xù)蹬腿30次為中，20次為差。

功能：增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動能力。

注意事項(xiàng)：禁止兒童使用。

壓腿訓(xùn)練器

方法：根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎曲。

功能：增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動能力。

注意事項(xiàng)：禁止兒童使用。

平衡滾筒

方法：待平衡滾筒靜止，用腳先踩穩(wěn)滾筒旁邊的支撐點(diǎn)，再緊握橫杠慢慢加速，挺胸、收緊腹部，保持重心穩(wěn)定。

功能：增強(qiáng)心肺功能及腿部力量、關(guān)節(jié)柔韌性，提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。

注意：患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石癥、易暈車或暈船者不能使用該器械；基本不建議老年人和兒童使用該器材鍛煉；穿運(yùn)動鞋使用該器械；運(yùn)動速度不宜過快。

蹺蹺板

方法：一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板后，可上下開始運(yùn)動。

功能：鍛煉全身綜合機(jī)能及平衡意識。

注意：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

旋轉(zhuǎn)健腰器

方法：雙手先握緊扶手，再踩在圓盤上左右扭動腰部。

功能：活動腰部關(guān)節(jié)，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。

注意：扭轉(zhuǎn)時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄，要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。

腰背按摩器

方法：人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運(yùn)動。

功能：按摩腰、背部肌肉，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整相關(guān)臟腑功能，提高人體抗病能力。該器材較適合于老年人。

注意：用力適中，動作要由緩到快。

以上是筆者為大家介紹的幾種健身器材的使用方法及注意事項(xiàng)。

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