頸部肌肉的鍛煉方法：

1. 自抗力頭后仰

預(yù)備：兩腿自然開立與肩同寬（或坐在凳上），頭先前傾，兩手交叉握于頭后。然后頭用力后仰，雙手用適當(dāng)?shù)牧η皦?，同時(shí)吸氣，當(dāng)頭后仰到極限時(shí)，稍停2秒。雙手施加多一點(diǎn)力把頭壓向胸前骨上，還原預(yù)備姿勢(shì)，重復(fù)做10-20次。

動(dòng)作要慢，手部用。

力不能太大，以免頸部受傷。

2. 自抗力頭前壓

預(yù)備姿勢(shì)同上。開始時(shí)抬頭，雙手掌放置于額前。雙手用適當(dāng)力將頭向后推，頭用力向前傾，當(dāng)下巴碰胸前時(shí)，稍停2秒，還原后仰，做15-20次。

3. 自抗力頭左傾

預(yù)備姿勢(shì)同上。將右手五指按于頭左側(cè)太陽穴附近，頭從右側(cè)向左側(cè)用力側(cè)下，右手用適當(dāng)?shù)牡挚沽Γ敝令^側(cè)向左肩附近，停兩秒，還原，做15-20次。

4. 自抗力頭右側(cè)

預(yù)備姿勢(shì)同上。練習(xí)方法同頭左側(cè)，不同的是換右側(cè)做。動(dòng)作要求同上。

以上4個(gè)動(dòng)作練習(xí)全做，這樣頸部肌肉才能平衡發(fā)展。

5.仰臥負(fù)重頸上抬

預(yù)備時(shí)仰臥在長(zhǎng)凳上，頭部伸出凳面，并低與凳面。雙手持鐵餅或啞鈴于額前，用力把頭抬向胸前，同時(shí)吸氣，到下巴接近胸部時(shí)，稍停兩秒，呼氣還原，此動(dòng)作做15-20次。

6. 屈體頸后抬

兩腳開立同肩寬，上體前傾約100度角，雙手扶著放腦后的鐵餅或杠鈴，開始時(shí)頭和上身抬起，同時(shí)吸氣，到極限時(shí)梢停兩秒，呼氣，還原。此動(dòng)作做15-20次。

（快媒網(wǎng)：）認(rèn)為練習(xí)動(dòng)作不能太急，以免頸部肌肉扭傷，每次練習(xí)后要進(jìn)行20分鐘左右的按摩放松活動(dòng)。