頸部肌肉的鍛煉方法：

1. 自抗力頭后仰

預備：兩腿自然開立與肩同寬（或坐在凳上），頭先前傾，兩手交叉握于頭后。然后頭用力后仰，雙手用適當?shù)牧η皦?，同時吸氣，當頭后仰到極限時，稍停2秒。雙手施加多一點力把頭壓向胸前骨上，還原預備姿勢，重復做10-20次。

動作要慢，手部用。

力不能太大，以免頸部受傷。

2. 自抗力頭前壓

預備姿勢同上。開始時抬頭，雙手掌放置于額前。雙手用適當力將頭向后推，頭用力向前傾，當下巴碰胸前時，稍停2秒，還原后仰，做15-20次。

3. 自抗力頭左傾

預備姿勢同上。將右手五指按于頭左側太陽穴附近，頭從右側向左側用力側下，右手用適當?shù)牡挚沽?，直至頭側向左肩附近，停兩秒，還原，做15-20次。

4. 自抗力頭右側

預備姿勢同上。練習方法同頭左側，不同的是換右側做。動作要求同上。

以上4個動作練習全做，這樣頸部肌肉才能平衡發(fā)展。

5.仰臥負重頸上抬

預備時仰臥在長凳上，頭部伸出凳面，并低與凳面。雙手持鐵餅或啞鈴于額前，用力把頭抬向胸前，同時吸氣，到下巴接近胸部時，稍停兩秒，呼氣還原，此動作做15-20次。

6. 屈體頸后抬

兩腳開立同肩寬，上體前傾約100度角，雙手扶著放腦后的鐵餅或杠鈴，開始時頭和上身抬起，同時吸氣，到極限時梢停兩秒，呼氣，還原。此動作做15-20次。

（快媒網(wǎng)：）認為練習動作不能太急，以免頸部肌肉扭傷，每次練習后要進行20分鐘左右的按摩放松活動。