不知不覺中已經(jīng)立冬了，身上的小肚子卻絲毫沒有一點(diǎn)想要減少的跡象。步入冬季，天氣寒冷，不想運(yùn)動，不想出門，就別提減肥了。難道就任由肥肉瘋長嗎今天知因瘦的小編為大家整理了一些宅在家里，也可以做的減肥運(yùn)動，減肥瘦身，我們一直都在努力！

1.巧用平板支撐

俯臥，用雙手手肘和雙腳腳尖支撐起身體，保持后背、臀部和腿部呈一條直線。練習(xí)初期，一次堅持30秒，之后再延長時間。

平板支撐可以伸展腹部和臀部的脂肪和肌肉，瘦腰的效果特別好。

2.深蹲，小動作，大效果

深蹲運(yùn)動是好的瘦臀和瘦大腿的伸展運(yùn)動。

雙腿稍大距離的分開站立，上半身保持挺直，腹部和臀部的肌肉縮緊，下蹲，盡量的保證大腿與地面保持平行，堅持20秒后返回到站立姿勢。每次重復(fù)10套。

深蹲的瘦臀效果非常的好，常做深蹲運(yùn)動還可以使臀部更加的挺翹。

3.原地高抬腿跑步

挺直后背，跑步的姿勢，每一次抬腿都要使大腿與地板保持平行，雙臂盡量的擺動。跑步的過程中，腳尖和膝蓋要保持朝前，膝蓋一定不能向外或者向內(nèi)。運(yùn)動初期一次跑三分鐘休息兩分鐘再繼續(xù)跑。每次跑十五分鐘。

高抬腿跑步，可以運(yùn)動雙腿和雙臂及腹部的脂肪和肌肉，對全身甩脂都有效果。

減肥貴在堅持，一年四季，隨時隨地，肥胖都在找機(jī)會襲擊你，稍有不慎，體重就會噌噌噌的往上飆升！一旦決定了要減肥，就要咬緊牙關(guān)，堅持下去，后一定會擁有一副迷人的身材！